Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]
Witam jestem nowy. Średnio się znam na trenowaniu. Ćwiczyłem regularnie co drugi dzień przez dwa msc pompki, wyciskanie na klatę płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam [...]
Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]
[...] z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p 3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii 4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie 5. Plank - 3 serie 6. Łydki stojąc - 3 serie (u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania) Proszę o porady co zmienić
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. [...]
Cześć. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram [...]
miesiąc temu jarałem się, że progres idzie, wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno [...]
Witam mam 19lat i 183cm wzrostu moja waga oscyluje przy 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]
Cześć. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Przez covida zacząłem ćwiczyć w domu, na początku pompki, później doszły hantle, a na koniec gumy. Na jesień 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni [...]
[...] cm Waga aktualnie 74 kg wiek 25 lat. Robiłem deload w grudniu na święta. Miałem tez przerwę około tygodnia bez ćwiczeń. Sen nie jest idealny ale spie te 6 godzin zawsze. Plan treningowy tez wydaje mi się ok bo aktualnie lecę push pull legs. Jedynie co myślę żeby jeszcze zmienić to liczbę powtórzeń. Tzn teraz robie w każdym ćwiczeniu stałe [...]
Cześć wszystkim Mógłby ktoś pomóc mi w poprawieniu planu treningowego? Sam go ukladalem Poniedziałek biceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 3 serię po 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po [...]
Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]
Witam. Moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni trwa 3 miesiące. Mam ustaloną dietę, plan treningowy, a teraz chciałbym dodatkowo wspomagać się czymś w stylu karnityny, bo chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Co w takim wypadku polecacie? Z góry dziękuję za wasze opinie.
Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]
Witam mam pytanie bowiem na plecy i nogi mam plan treningowy którego się trzymam jedynie dodaje/odejmuje jedną serie podczas treningów lecz np barki co trening robię dwa te same ćwiczenia a dalej inne czasem wyciskanie hantlami,unoszenie sztangi i przyciąganie jej do brody lub wyciskania na maszynach. Czy taka odmienność treningowa ma jakiś wpływ [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
